JENDELAMALUKU.COM – Asam folat memiliki sejumlah manfaat, mulai dari pembentukan gen, metabolisme protein, hingga menjaga kesehatan mental.
Selama ini asupan asam folat memang lebih digencarkan untuk bumil demi mendukung perkembangan janin.
Padahal, bukan hanya ibu hamil saja yang membutuhkan folat.
Setiap orang juga sebaiknya mencukupi asupan harian asam folat.
Kebutuhan Asam Folat Berdasarkan Usia
Asam folat atau yang dikenal juga sebagai vitamin B9, merupakan mikronutrien yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Jumlah kebutuhan asam folat setiap orang dapat bervariasi, tergantung dari usia masing-masing.
Berikut adalah kebutuhan harian asam folat berdasarkan kelompok usia:
- Bayi usia 0-11 bulan: 80 mikrogram (mcg)
- Anak usia 1-9 tahun: 160-300 mcg
- Anak usia 10 tahun ke atas dan orang dewasa: 400-600 mcg
- Ibu hamil: 600 mcg
- Ibu menyusui: 500 mcg
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Berikut ini daftar makanan mengandung asam folat untuk menu sehari-sehari dilansir dari halodoc.com;
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber asam folat yang dapat membantu pembentukan sel darah merah dan perkembangan janin yang sehat selama kehamilan.
