JENDELAMALUKU.COM – Asam folat memiliki sejumlah manfaat, mulai dari pembentukan gen, metabolisme protein, hingga menjaga kesehatan mental.
Selama ini asupan asam folat memang lebih digencarkan untuk bumil demi mendukung perkembangan janin.
Padahal, bukan hanya ibu hamil saja yang membutuhkan folat.
Setiap orang juga sebaiknya mencukupi asupan harian asam folat.
Kebutuhan Asam Folat Berdasarkan Usia
Asam folat atau yang dikenal juga sebagai vitamin B9, merupakan mikronutrien yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Jumlah kebutuhan asam folat setiap orang dapat bervariasi, tergantung dari usia masing-masing.
Berikut adalah kebutuhan harian asam folat berdasarkan kelompok usia:
- Bayi usia 0-11 bulan: 80 mikrogram (mcg)
- Anak usia 1-9 tahun: 160-300 mcg
- Anak usia 10 tahun ke atas dan orang dewasa: 400-600 mcg
- Ibu hamil: 600 mcg
- Ibu menyusui: 500 mcg
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Berikut ini daftar makanan mengandung asam folat untuk menu sehari-sehari dilansir dari halodoc.com;
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber asam folat yang dapat membantu pembentukan sel darah merah dan perkembangan janin yang sehat selama kehamilan.
Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
Alpukat dapat dimakan langsung dengan sendok, ditambahkan ke dalam salad, atau dijadikan bahan utama dalam smoothie.
Untuk variasi, kamu juga bisa bisa membuat guacamole yang mengandung bahan-bahan sehat lainnya.
2. Buah bit
Buah bit dikenal dengan kandungan asam folat yang cukup tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kadar folat dalam darah.
Di samping itu, buah ini juga baik untuk mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan energi.
Buah bit bisa dimakan mentah, direbus, atau dipanggang.
Selain itu, kamu juga bisa membuat jus bit atau menambahkannya ke dalam salad atau smoothie.
Bit panggang dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah bisa menjadi hidangan yang lezat.
3. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C dan asam folat.
Buah berwarna oranye ini juga kaya antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Pepaya bisa dimakan langsung, dibuat menjadi jus buah segar, atau dicampur dalam salad buah.
Tak hanya itu, kamu bisa juga menambahkan pepaya ke dalam yoghurt untuk camilan yang menyehatkan.
4. Bayam
Bayam merupakan sumber sayuran yang kaya akan asam folat.
Mengonsumsi bayam dapat membantu memperbaiki dan memelihara sel-sel tubuh, serta mendukung kesehatan otak dan sistem saraf.
