JENDELAMALUKU.COM – Berpuasa membuat tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama berjam-jam.
Karena itu, penting menjaga pola hidup agar tubuh tidak mudah lemas, lesu, dan tetap bugar sepanjang Ramadan.
Pemilihan menu sahur dan berbuka juga berperan besar dalam menjaga stamina untuk menjalani puasa keesokan harinya.
Menerapkan gaya hidup sehat selama bulan suci tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga mencegah gangguan kesehatan hingga kenaikan berat badan yang kerap terjadi akibat pola makan tidak terkontrol.
Dikutip dari Halodoc, berikut sejumlah tips agar tubuh tetap fit selama menjalani puasa:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Rasa lapar dan haus saat puasa sering membuat seseorang kalap saat berbuka. Tak jarang, makanan yang dikonsumsi tinggi gula, garam, lemak, serta makanan olahan yang kurang sehat. Padahal, jenis makanan tersebut justru bisa membuat tubuh lebih cepat lapar dan haus.
Sebaliknya, pilihlah makanan bernutrisi seimbang seperti:
- Segenggam kacang panggang.
- Makanan berbahan biji-bijian utuh.
- Sayur dan buah segar di setiap waktu makan.
- Olahan yang dipanggang atau dikukus dibandingkan digoreng.
- Takjil manis dalam porsi kecil, atau menggantinya dengan buah dan kurma.
- Untuk menjaga daya tahan tubuh, konsumsi vitamin juga dapat menjadi pilihan guna membantu tubuh tetap prima selama puasa.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Agar terhindar dari dehidrasi, kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi. Salah satu cara yang dianjurkan adalah pola minum 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
3. Istirahat Jika Lelah
Rasa kantuk dan lelah merupakan hal yang wajar saat berpuasa. Jika tubuh mulai terasa letih, luangkan waktu sekitar 5–10 menit untuk beristirahat di sela aktivitas agar energi kembali terisi.
4. Tetap Berolahraga
Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik justru membantu menjaga kebugaran tubuh. Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah sekitar 60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih, sehingga cairan tubuh dapat segera tergantikan.
5. Atur Pola Makan dengan Baik
Saat berbuka, sebaiknya makan secara bertahap agar metabolisme tubuh tidak terganggu. Awali dengan makanan ringan seperti kurma, buah, atau sup, kemudian lanjutkan dengan menu utama.
Batasi konsumsi gula berlebih, gorengan, makanan berlemak, kafein, dan makanan tinggi garam.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, pola makan malam bisa dibagi menjadi tiga waktu, yaitu saat berbuka, setelah tarawih, dan saat sahur.
